plan na

mam pytanie, moze nie w temacie ale nie ma sensu nowego tematu zakladac mianowicie czy jest sens rozpisac sobie plan treningowy 4 dniowy, a chodzioc na silke 5 razy w tygodniu... było by tak: pon wto czw pia sob i ze w sob jechac juz to co w pon, i tak w kolko? pzdr

Biceps najlepiej ćwiczyć 1 raz w tyg., no może dwa. Jedyny mięśien jaki można ćwiczyć codziennie (podobno, chociaż wg. mnie też nie codziennie) to brzuch. Ułóż sobie plan: pon: klatka + triceps śr: plecy + biceps + przedramie pią: nogi + barki Nawet jak widzisz w najbardziej prostym schemacie dzielonym biceps występuje tylko raz w tyg., więc na [...]

[...] normalnie boki zrywać tylko to było jeszcze wtedy jak program mass był układany przez michaila a to było z pół roku temu albo i lepiej wtedy można było poprosić o plan a nie teraz !! jak ktoś chce teraz program mass to wchodzi na www.trener24.pl i tam one są a i jeszcze jedno nocti wół to ty sobie możesz do mamy mówić a nie do mnie [...]

W takim razie skoro jest to zły plan prosz o jakis lepszy;/ Widocznie mało sie znam na tym;/

Ok dzięki za linka daje na myśl od czego zacząć. Rozpisze plan treningowy a dieta od lutego.

Zależy od tego co ćwiczysz danego dnia... W atlasie ćwicze masz tabele odpoczynku mięsni -> zapoznaj sie z nia i ułóż plan trenignowy. Jezeli "nie masz czasu" to poszukaj gotowca na forum. Pozdro

To nie jest plan tylko podział na partie. Wypełnij ankietę, wiek staz itp

[...] 85 Staż na siłowni : 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1. epi, 2. hdrol Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : suche mieso Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 6 miesiecy Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 13% Tendencja do [...]

Straszna lipa ten plan z Menshealtha. Zajrzyj do działu o dwójboju i trójboju na sfd. Jeśli chcesz się trochę poważniej zająć ciężarami to najlepszym wyjściem byłoby po prostu znalezienie sobie klubu w swojej miejscowości i trenowanie pod okiem instruktorów.

drugi sposob jest dobry a ten 1 nie za dobry : najpierw rob nogi a potem barki : po plecach JESLI robisz bic na nastepny dzien nie zdazy sie zregenerowac mozesz robic taki plan: pon barki tric bic (przedramie) wt nogi (brzuch) sr - cz klata (brzuch) pi plecy sob-

Na oko wyje*any w kosmos ten plan

wiesz co zrób sobie najwyzej taki plan ze masz 2 razy na tydzień jedną partie

Bys mogl chociaz profil wypelnic , a poza tym napisz sobie jakis plan bo widze ze z tym kiepsko .... a tak na koniec to zrob moze sobie szrugsy ... bez komentarza .

Mozesz tak cwiczyc jezeli nie masz barków na 3 dzien(po klacie z tricem). Wrzuc caly plan

wg mnie za wczesnie na trening mawashiego. Jak sie opieprzałeś większość. Czy normalny plan czy mawashiego to bedzie w tym momencie to samo

Zmień plan treningowy na taki który pomoże Ci zwiekszyć siłe i wytrzymałość (bo chyba o to Ci chodzi?)

ok dzieki za pomoc, niedlugo wystawie moj plan,jak wykupie abonament to pierwsze co zrobie to dam Wam sogi. P.S mam jeszcze pytanko, czy w treningu na mase moge robic przerwy pomiedzy seriami 1 min a nie 2 min ??

[...] poprzedniego dnia czy cuś) 2. za mało kcal zjadłeś 3. przetrenowanie (jeśli czujesz ogólne przemęczenie organizmu, to trzeba trochę przystopować) 4. nieprawidłowe odżywianie 5. nieprawidłowy trening coś z tego na pewno trafia :-)) rozpisz plan może? treningi z całego tygodnia, to bardziej rozjaśni, jak tam nic się nie znajdzie to dietę 8-)

Zaopatrz się w obciążenie. Oraz drążek. Ułóż plan i dietę i tyle. CO do przetrenowania - możliwości organizmu ludzkiego sa PRZEOGROMNE! Nie ma co się martwić na zapas, że się przetrenujesz dźwigając żelastwo. Możesz się znudzić planem treningowym. ale przetrenować? Możesz ćwiczyć bardzo dużó. Tylko trzeba: 1) pożądnie jeść 2) spać min. 8 godz. [...]

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]